Dieta ezagunen abantailak eta desabantailak

1. Keto dieta

Dieta ketogenikoa (keto) gantz-kontsumo handian, proteina kopuru ertainean eta karbohidrato oso baxuetan oinarritzen da. Helburua gorputza ketosi egoerara eramatea da, hau da, energia-iturri nagusi gisa gantza erretzea.

Abantailak:

  • Hasierako faseetan pisua azkar galtzea.
  • Gose-sentsazioa gutxitzea.
  • Odoleko azukre-mailak hobetzen lagun dezake.

Desabantailak:

  • Epe luzera mantentzea zaila izan daiteke.
  • Elikadura-gabeziak sor ditzake behar bezala planifikatzen ez bada.
  • "Keto gripea" izeneko ondorioak: nekea, haserrekortasuna, etab.

2. Paleo dieta

Paleo dieta gure arbaso ehiztari-biltzaileek jango zituzketen elikagaietan oinarritzen da: haragia, arraina, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak, elikagai prozesatuak baztertuz.

Abantailak:

  • Elikagai osasuntsuak sustatzen ditu eta prozesatuen kontsumoa murrizten du.
  • Gorputzeko hantura murrizten lagun dezake eta digestio-sistema hobetzen du.

Desabantailak:

  • Oso murriztailea izan daiteke eta jarraitzea zaila izan daiteke.
  • Osasungarriak diren elikagai talde batzuk baztertzen ditu, hala nola lekaleak eta ale integralak.
  • Prezio altuagoa izan dezake elikagai fresko eta ekologikoak lehenesten direlako.

3. Mediterranear dieta

Mediterraneoko herrialdeen elikadura-ohituretan oinarritzen da, frutak, barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak, arraina eta oliba-olioa funtsezko osagai gisa hartuz.

Abantailak:

  • Zientifikoki onartutako dieta osasungarria da.
  • Osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen du eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du.
  • Epe luzera mantentzea erraza eta jasangarria da.

Desabantailak:

  • Zure kultur ohituretara egokitu behar duzu baldin eta elikagai hauek ez badira zure dietan ohikoak.
  • Pisua kontrolatzeko anoak egokitu behar dira batzuetan.

4. Baraualdi intermitentea

Baraualdi intermitenteak ez du elikagai motetan jartzen arreta, baizik eta janaria noiz kontsumitzen duzun aztertzen du. Metodo ezagunenetako bat 16/8 da (16 orduko baraualdia eta 8 orduko janaldia).

Abantailak:

  • Pisua galtzeko eta metabolismoa hobetzeko baliagarria izan daiteke.
  • Otorduak planifikatzea errazten du.
  • Osasun mentalerako eta kontzentraziorako onuragarria izan daiteke.

Desabantailak:

  • Ordutegi irregularrak dituzten edo janari emozionalarekin arazoak dituzten pertsonentzat zaila izan daiteke.
  • Ez da egokia pertsona guztientzat, batez ere elikadura-nahasmenduak izan dituztenentzat.

Doitasuneko nutrizioaren ekarpena

Guztiok behar eta ohitura desberdinak ditugu, eta horregatik gure elikadura-planak horretara egokitzea garrantzitsua da. Gure gorputzak elikagaiei nola erantzuten dien ulertzea, helburu errealistak ezartzea eta ongizatea lehenestea dira nutriziorik eraginkorrena lortzeko gakoak.

Doitasuneko nutrizioan oinarritutako planek beste abantaila batzuk ere badituzte:

  • Malgutasuna eta jarraikortasuna: Norberaren gustu eta beharretara egokituta daudenez, epe luzera errazago mantentzen dira eta emaitza iraunkorragoak lortzen dira.
  • Oinarri zientifikoa: Doitasuneko nutrizioak datuetan oinarritutako esparru bat eskaintzen du, eta horrek elikadura-erabaki informatuak hartzen laguntzen du.
  • Ongizate osoa sustatzen du: Dieta zorrotz bat baino gehiago, osasun orokorra eta energia optimizatzea bilatzen du.

Horregatik, "dieta" hitza baztertzen hasi eta ikuspegi osasungarri eta pertsonalizatuago baterantz joatea komeni da. Zure osasuna eta ongizatea zaintzen laguntzeko, Nutrirtion by AThletic Club zure aliatua izan daiteke.