Zer da mikrobiota intestinala?

Mikrobiota intestinala gure hestebeherean bizi diren bakterien, birusen, onddoen eta beste mikroorganismoen komunitatea da. Pertsona bakoitzak mikrobiota berezi bat du, eta horretan faktore desberdinek eragina dute, hala nola dieta, ingurunea eta bizimodua. Mikrobiota orekatua osatzen duten mikroorganismoek elkarrekin lan egiten dute gure gorputza oreka batean mantentzeko.


Mikrobiota orekatua izatearen onurak


  1. Digestioaren hobekuntza: Elikagaien digestioa errazten du, nutrienteak modu eraginkorragoan hausteko eta xurgatzeko lagunduz. Honek, aldi berean, hantura, itxura eta digestio-arazoak murriztu ditzake. Gainera, bakterio batzuk entzimak dituzte zuntz eta beste konposatu konplexuak hausteko, hesteen osasuna hobetuz. Onura guzti hauek zuzenean eragiten dute gure kirol errendimenduan: zenbat eta hobeto aprobetxatu elikagaien nutrienteak, orduan eta hobe egingo dugu gure diziplina.
  2. Sistema immunologikoa indartzea: Gure sistema immunologikoaren gehiena hesteetan dago. Horregatik, mikrobiota osasuntsu batek antigorputzen ekoizpena eta erantzun immunitarioaren erregulazioa laguntzen du, eta horrek infekzioen eta gaixotasunen aurka babesten gaitu.
  3. Pisua erregulatzea: Mikrobiotaren osaketak eragina du metabolismoan eta pisuaren erregulazioan. Azterketa batzuk adierazten dute bakterio motek apetitea erregulatu dezaketela, eta horrek garrantzi handia izan dezake gorputzaren osaketa mantentzen laguntzeko, errendimendu maximoa lortzeko.
  4. Osasun mental eta emozionala: Hestearen eta garunaren arteko lotura, "heste-garun ardatza" bezala ezagutzen dena, ikerketetan gero eta gehiago aztertzen den eremua da. Mikrobiota orekatua neurotransmisoreak, adibidez, serotonina, ekoizteko eragina izan dezake, eta horrek gure humoraren erregulazioa ahalbidetzen du. Mikrobiota zaintzea, beraz, osasun mentalaren zaintza ere bada, eta bizitzako hainbat alderdi positiboki eragiten ditu.

Nola mantendu mikrobiota orekatua?

Mikrobiota orekatua mantentzea funtsezkoa da gure ongizaterako. Hona hemen estrategia eraginkorrak:

  • Zuntz aberatsa den dieta: Zuntz ugariko elikagaiak jatea, hala nola fruta, barazki, lekale eta zereal integratuak, bakterio onuragarriak hazten laguntzen du.
  • Elikagai fermentatuak: Jateko elikagai fermentatuak, hala nola jogurt, kefir, sauerkraut eta kimchi, bakterio onuragarriak ekartzen dizkio hesteari.
  • Azukre eta elikagai prozesatuen gehiegizko kontsumoa saihestea: Azukre gehigarrien eta elikagai ultra-prozesatuen kontsumoa murrizteak bakterio ez desiragarriak haztea saihesten laguntzen du.
  • Bizimodu aktiboa: Kirola egiteak ez bakarrik onura egiten du gure organismoari, baita hesteetako mikrobiota aniztasuna ere laguntzen du.
  • Estresaren kudeaketa: Erlaxatzeko teknikak, hala nola meditazioa edo yoga, mikrobiota orekatzea eta osasun mentalaren hobetzea lagun dezakete.

Kirolarientzat egokitutako elikadura, zure errendimenduan eragin handia izan dezake! Etorri eta ezagutu Nutrition!